[...] to po pierwsze. Po drugie jak sam przyznajesz masz trochę tłuszczu na udach (jak prawie każdy) - odejmij więc ze cztery-pięć centymetrów obwodu. Bez obrazy ale to nogi zapałki przy Twoim wzroście Po trzecie jak chcesz skutecznie ułożyć trening na masę bez nóg? Nogi to duża grupa mięśniowa, ćwicz je. Po czwarte trening z ciężarami to [...]
[...] Ktoś tam dawał porady jak to wykonywać, ja powiem jak ja zacząłem robić. Podczas 1 treningu robie po 1 ćwiczeniu na grupę ( wszystkie grupy mięśniowe) i rozciąganie, nogi 2 x w tyg (tu już 5 ćwiczeń na treningu), brzuch robie na czas od 8 do 20 min bez przerwy zmieniając tylko ćwiczenia (dół, skośne, środkowe i góra - zawsze w tej [...]
[...] stojąc: 8 x 3kg / 8 x 4 kg / 8 x 5kg / 8 x 6 kg / 8 x 7 kg 7.Zginanie nadgarstków z sztangielkami: 8 x 5 kg / 8 x 6 kg / 8 x 7 kg / 8 x 10 kg / 8 x 12.5 kg 8.Wspięcia na palce: 20 x obie nogi / 10 x każda oddzielnie / 15 x obie nogi / 8 x każda odzielnie 9.Brucha nie robiłem. Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8a27b7af49e8458997d5cfe2c1195c15.png
[...] ćwiczeń po pierwsze skupić sie i spiąć ciało, to, że ,nie wiem, uginanie na biceps nie oznacza ze macie siedzieć jak flak bo mięśnie brzucha nie pracują, albo ze prostując nogi kręcicie głowa na prawo i lewo oglądając sie na pięknych panów na siłowni. Jest ćwiczenie ma być pełne skupienie na pracujących i pełne spięcie w czasie wykonywania> Nie [...]
[...] na bic robiłem jedynie drążek ogólnie dzisiaj zrobiłem jedynie 5 podciągnięć, 5 dipsów i po 3 pistolety bez obciążenia, ponieważ dzisiaj na wf-ie biegaliśmy trochę i też nogi odczułem ;) Byłem dzisiaj na basenie, tyle że pływałem z płetwami, rurką i maską ponieważ przygotowywać się będę do kursu nurkowego Na noc jadę do W-wy na grę terenową, [...]
Mis trzeba uważać, bo to wciąga i uzależnia %-) Ann treningi siłowe na razie planuje podobne jak do tej pory, choc kilka zmian na pewno będzie. Mniej ćwiczeń na nogi, bo męczę je dodatkowo bieganiem. Wracam do ćwiczeń angażujących czworogłowy, których ostatnio unikałam (wykroki, wejścia na box, wskoki). Poza tym priorytet to wzmocnienie góry i [...]
[...] musze przetestować, choć mam obawy o takie samotne bieganie po krzakach na odludziu. Droga w dół była długa. Czułam jak mi puchną i pulsują uda, jak wróciłam do domu to nogi miałam jak z ołowiu i niestety mocno spuchnięte. W sumie to sie tym nie przejmuję, jeszcze nigdy bieganie i treningi nie sprawiały mi takiej przyjemności 8-) Im dalej w [...]
[...] ale starałam się trzymać szybsze tempo niż zwykle i prawie mnie to zabiło %-) Musze popracować nad szybkością, bo to lezy zupełnie. Ogólnie biegało się źle, nie wiem czy nogi zmęczone po wczorajszym treningu czy wina skromnej kolacji. Zauważyłam, że po lekkiej kolacji lepiej mi sie śpi, ale mam mniej energii rano, a jak zjem więcej wieczorem [...]
Kaka dzięki :-) Z beczką nie było łatwo, przede wszystkim dlatego, że nie wygodnie. Lekka też nie była... 28.11 wtorek Trening Rozgrzewka na basenie ok. 20 min. (męczyłam nogi) Siłka: 1. bosu z cc - przysiad 15x, rdl jednononóż 5x, przysiad na jednej nodze 5x 2a. wejścia na skrzynię 3x15 5kg 2b. przysiad szeroko 3x15 5kg 3a. ugiananie nóg 3x20 [...]
8.12 piątek Bieganie Myślałam, że będzie gorzej, ale nogi spokojnie dały radę i nie odczuwałam zmęczenia po wczorajszym treningu :-) Wyszło dziś 14km. Jestem zadowolona, bo udało się zrealizować założenia treningu. Bawiłam się dziś tempem w oparciu o własne odczucia a później porównałam ze wskazaniami zegarka. Pierwsze 2 km miały być spokojne i [...]
Roninpewnie spróbuje potruchtać na większym nachyleniu przy najbliższej okazji, żeby sprawdzić na ile głowa nie pozwala, a na ile rzeczywiście nogi. Bo głowa to potężne narzędzie i potrafi płatać figle ;-) Jeszcze kilka tygodni temu 20km było dla mnie czymś magicznym i nieosiągalnym. Tydzień temu na treningu pierwszy raz przebiegłam 20km. I co? [...]
[...] super, oddech ok, a jeszcze kilka tygodni tempu umierałam przy tempie 4:30 i łapałam powietrze jak ryba %-) Odcinki 200m prawie na maksa. Pod koniec trzeciego poczułam, że nogi robią się jak z waty i brakuje mocy. W połowie 9km krótka wizyta na placu, zrobiłam 1x poręcze, 1x drabinka, 3x lina bez zaplatania nóg. Docelowo chcę się nauczyć [...]
Ciężko z tą lina idzie, nawet chciałam nagrać, ale nie było dobrego miejsca żeby ustawić aparat i nagrały sie same nogi |-) 28.01 niedziela Trening (siłka) Byłam zaskoczona, że tyle ludzi w niedzielę po południu 88-O Na dodatek jakaś sesja zdjęciowa i dużo sprzętu zajęte. Poćwiczyłam tam, gdzie było wolne, zapomniałam o nogach }:-( - wioślarz na [...]
[...] nisko. Następnym razem nagram i wrzucę. 6. rozpiętki na bramie 3 serie 10kgx12 Zrobione w ramach rozciągania klatki ;-) 7. wioślarz 500m Podkręciłam tempo, ale czułam mocno nogi, a chcę żeby trochę odpoczęły po wczorajszym biegu. 8. brzuch - wznosy na poręczach: 3 serie: 5x wznosy prostych nóg + 10x wznosy kolan 3 serie: 10x wznosy kolan 9. [...]
[...] podpasuje :-? Wczoraj DNT, podciąganie 6x2 10.02 sobota Bieg w ternie Jak wspomniałam wyżej, założyłam inne buty niż zwykle i było ciężko. Po pierwsze mocno zmęczyły mi się nogi. Czułam pod stopą każdą nierówność terenu, zamarznięte błoto, kamienie, gałęzie. Na zbiegach noga uciekała do przodu i łatwo się wykręcała. Bieg był spokojny, dużo [...]
[...] 35kg x10 /40kgx8 /40kgx8 /35kgx12 4b. spięcia brzucha 4x20 Następnym razem inaczej poukładam ćwiczenia, bo troche bez sensu kolejność wyszła. Miały byc jeszcze ćwiczenia na nogi, ale zmęczona byłam i późno było, a po wieczornych treningach mam problemy ze spaniem. Zauważyłam też, że chwyt mi się w rdl wzmocnił. Kiedys sztanga leciała z rąk, a [...]
[...] x10 - wznosy bioder jednonóż x10 - wznosy tułowia x10 - wejścia na stołek x20 Popróbowałam tego marszu z artykułu o sile biegowej, podoba mi się bo nie męczy :-D Tzn. nogi sie męczą a nie ja, zadyszki nie mam ;-) Wznosy bioder to porażka, ledwo 10 zrobiłam 88-O I zastanawiałam się jakim cudem kiedyś to robiłam obunóż, z konkretnym ciężarem [...]
Dziś wycieczka biegowa, połączona z odkrywaniem nowych ścieżek i robieniem fotek ;-) Wyszło niecałe 10km a nogi mi sie zmęczyły... źle to wrózy przed niedzielnym 21km+ :)) Fotki i wykres wrzucę, jak zgram na kompa. Jutro najpierw praca, później wieczorem trening z drużyną na przeszkodach :-D W piątek nie wiem, jak będzie, a w sobotę praca i [...]
[...] zipie, jestem zmęczona a czeka mnie jeszcze porządny zestaw kilkunastu przeszkód do pokonania. Tydzień temu w Kocierzu nie pokonałam przeszkody na ok. 19km tylko dlatego, że nogi były zbyt zmęczone i nie miałam siły ich wykorzystać. A przeszkodę umiem zrobić :-) OCR to są przełaje, w których same przeszkody naturalne to było za mało i ktoś [...]
[DT] El_ paker
